昨々年の合宿 尾崎さんのアドバイス

増本：秋の目標・・・15"7
走りのリズムがハードルじゃない。→ミニハードルを８．５ｍ感覚でおいて、全力で突っ込む＆３歩で刻む。体が突っ込み過ぎないように、足を前方でさばくように。
抜き足が早い動きに対応してない。→ハードルドリルの、歩行ハードル～ツーステップを重点的に。その際に、手との連動を特に意識するように。

去年の合宿のMT

増本
＜改善点＞
・着地でつぶれてしまっているから次の1歩が刻めない。
・ディップができていない。
・技術練が不足している
・同じ足ばかりで跳んでいる
＜アドバイス＞
・このまま練習頻度を増やしてところで劇的には伸びない。
・酒谷とは走法が違うのだから安易に参考にするのはよくない。見本となる選手を見つけよ。
・ディップをかけるときに前を見ろ！
＜推奨練習＞
・120cmくらいのスーパーハイハードルにすればディップをかける感覚がわかるんじゃなかろうか。（半分冗談、半分本気）
・手本となる選手の動画捜索

去年の合宿の久保木からのアドバイス

増本さん
・ディップの、腰から（背中を丸めるだけでなく）折る感覚は床に座ってのシミュレーションで練習できると思います
・あと、ちゃんとかけられれば筋肉の伸張反射でリード脚が速く下りやすいと何かで読みました
・リード脚を「すくい上げている（下に凸）」ように見えます。それで上体に後ろへの回転がかかってディップかけにくいのもあるのでは･･実際には不可能な動きだとしても、意識の上で「上に凸」な軌道を描くようにすると（≒踏み切るときに膝を締めておくと）多少変わると思います
※非常に分かりにくくてすみません

竹俣からのアドバイス ｊ大短距離朝練

オフは基本的に木曜と日曜で、試合1週間前から各自の調整メニューでやる感じ。

朝練は腹筋鉄砲バランスボードとかの基本を日ごとに変えてやってます。ガンガン走ったりはしてないよ。

くらいかなぁ

練習の雰囲気は全然ピリピリしてなくて、やるときはやるという感じ

100717国士記録会

酒谷主将からのアドバイスそのまま

①試合前

増本
抜き足が出てくるのが遅いので次の一歩でリズムに乗れていない。腰が落ちているのはもちろんのこと。
ざしょさん的なイメージのハードリングをめざすといいかもしれない
四大を見ると、今野くんと2人だけ頭がぴょこぴょこ上下している。

②試合後

増本
後半、ハードル前4、5歩くらいで露骨に減速している。
もっと前から何となく足合わせを意識しておくといいかも

国公立2010

昨日行われました東京地区国公立大会では
なんとわれわれUTTFが8年ぶりに優勝しました。in大井

僕ら（現4年生）は入学以来2校対抗を除いては、
多校対抗戦での優勝はなかったわけで、
非常に感慨深いものでありました。
他種目出場のため殆どスタンドでの応援はできず、
トラック下で応援していましたが、
チームの雰囲気がスゴク良く楽しい試合でした。
マイルでの200～300地点の近くでの応援も凄く力になった。

その後3年会にも酸化させていただき、
4年生の私を受け入れていただき、
ありがとうございました。
美味しいお酒が飲めました。
一日開けて筋肉痛がひどいですがwｗ

雑記：前日アップシューズを駒場に忘れて少し朝動揺した（トリに行けなかったけど）



110mh
16″15（-3.9）5着

朝から向かい風が強かったので
スタートでの手の置き場所はラインギリギリにした。
1台目の入りがshitだった。
ビデオを見ると途中でリード足側（右）の腕がぶれているくせが出ていたので直そうと思った。
学大の今野君に競り勝てたのは少し収穫でしたが…
他には課題がたくさんでした。



200
予選
23″53（笑）（-3.0）2着
トッパーから30分くらいしかなかったので
着取り狙いで1着の学大の人についていくのを諦めて
楽をしました。

決勝
22″84（-1.1）3着
実力的にはutとしては345着をとる予定だったので、
34着が朏島真木と来て次が俺なら5着確保で少し流そうと思っていました。
一応最初の50mはピッチを上げることを意識して走り
100過ぎてカーブを抜ける地点の少し前に
真木が見えたので学芸の二人もかなり前にいるなと思ったので
フロートで行こうと思った。
そのまま行くと真木が少し落ちてきてヤバイ気がしたので
120、130辺りから少しスピードを上げないとと思った。
その後は更にピッチを上げるよう腕振りも早くして真面目に走りました。



4継
増本西田真木春日
42″06　1着
ビデオを見ると全体的にバトンは良かったみたい
西田との間は25.5で固定でいいな。
春日のところで詰まったみたいに見えたので
41秒は次こそ出さないと。



マイル
春日大澤増本朏島
3′22″38
ビデオを見るとバトンもそんなに悪くなく思えた。
自分の区間では大澤が一着で来て、
先頭を走るスタイルになり
後ろの足音が近づいてきてこりゃ抜かれるな
と思って、案の定200過ぎで抜かれてヤバいと思ったが
300まで来てまだ残っていたので
少し頑張ろうと思った。
ラスト30くらいで学大の人を抜き返したが、
ラスト100でスパートを掛けることも可能だったかもしれない。
全体的に今回はしっかり後ろを向いて受け取るスタイルで無難につなげた。
タイムは遅いけれど
5本目（110、200、200、4継、マイル）で（去年は脚がつかれて湖南にお願いしたので）
一応ラップ50秒で走りきれたということは去年に比べて成長したと思う。
こんなに走りきれてるのは最近短長の練習をしっかりやり始めたからだろうか？



今後について
抜き足の柔らかさをしっかりつけて
次は200はないので
4パーの練習も見据えて
（中国五県の標準を狙って）
ハードル、短長の練習をしっかりやっていこう。
そして七大も勝つぞー。

2回目2日目で終了

関カレ2日目

マイル
3分20秒76
ラップ50秒5位
4走

正直よくやってくれた。
個人的にも以外と走れてよかった。
OGの方やマネージャーがマッサージしてくれて本当に1日目の疲れがありながらも
走れてよかった。
意識は
000-100は気持ちよく
100-200は抜かれても温存リラックス
200-300は再加速
300-400早く終わって欲しい
バックストレートで抜かれたときにくらいついておくべきだったかなー？（要するに前半200もっと飛ばす？）
それはわからん。
バトンは3走大澤からもらうところで
もっと早く出るべきだった
10mくらいですたーとしたが
15-20mがよかったビデオで見る感じでは。

主将から練習にもっとバトン練習を組み込むべきといわれたので考えよう。

2回目2日目で終了

関カレ1日目

110mH
15秒72（+2.3）

2台目にぶつけて終わったと思ったが自己ベストを狙って走りきった。

今回意識したのはディップのために
リード足側の肩から前腿につける感じにする。
リード足側（右）の腕を後ろに言った後、左側にいかないように
更に右に振って切り抜ける。

監督に言われたのはやっぱり
腰の位置が他の選手に比べて低いということ。。

やらなければならないこと
普段の走りから腰を意識する。
ディップのやり方を固める。
抜き足の特訓。
リード足ジャンプ。


4×100mR
42"37
正直41秒台狙えると思っていたので超ショックだった。
西田との間は25.5でギリギリ渡ったが25でよいかもしれない。
1走で俺が走るなら別のうまい人が走った方がいいかも。
スタートダッシュも一人で少し練習しよう。