帰省2日目

まだ筋肉痛取れず…

朝:
フレンチトースト
ポテチ

昼:
御飯
汁
野菜肉痛め
チーズケイク

夜:
カレー
パン

金

合宿で疲れ、風邪気味なので、完休。


朝：
フレンチトースト
ココア
ヨーグルト


昼：
チーズピザ
チキン
チョコモカ


夜：
握り寿司
チキンレッグ
ロールケーキ
スパークリングジュース
黒霧超少々

冬短合宿3日目

朝:
坂エンドレスリレー
130×8＋100×6＋100×4(R:25min)

脚がパンパンでボロボロで、機能低下していた。登りが更にキツくなった。あと、昨日のドリルの四肢同調は頑張れば、出来そうなのでやっていこう。

朝:
鯖
オムレツ
御飯
味噌汁
納豆＋のり
サラダ

昼:
鶏キムチ鍋inおはち

夜:
焼売・炒飯弁当 \700

冬短合宿2日目

朝:
坂30×10×3(R:20min)

太股が痛くて、ボロ負けでした。ピッチを上げようとしたが、なかなか難かった。

昼:
二軸走法のドリル
バスケ

二軸走法はビデオ以上に、難しくマスターするのは難しそうだった。

朝:
御飯
味噌汁
鮭
オムレツ

昼
カレー
サラダ
コンソメスープ
プロテイン

夜:
豚カツ
酢の物
冷や奴
サラダ
御飯
味噌汁
プロテイン

冬短合宿1日目

130×10＋100×10(R:20min)

心肺がキツかった。一応全部やりきった。坂登りが苦手でスピードが上がらなかった。

夜に二軸走法のビデオを見た。

朝
たらこスパゲティ
アイスクリーム

昼
丸ごとウインナー
ミルクパン

夜
御飯
味噌汁
みかん
牛乳
プロテイン
鰤の照り焼き
春雨
キャベツ
野菜ジュース
スポドリ

体重計で体重を計ると65Kあってショックだった。正月明けたら絞って行きたい。

月

朝
スナックパン9本

昼
スナックパン1本
オムレツハヤシライス

夜
カントリーマアム
テリヤキチキン
ドミノピザ
ポテチ
ワイン白赤
リッツ

日

朝：

卵＋たらこスパ





昼：

インスタントラーメン





夜：

インスタント焼きそば

カントリーマアム

土

300×20　(I:300w)


最低でも50秒を切ることが目標だったが、一回だけ50秒かかってしまい残念。。
ラスト2本に脹脛が痙攣しかけて怖かった。正直、前半の10本は楽過ぎたが、それでも全部50秒切れてないので、筋持久力が足りないのかもしれない。乳酸は溜まっている感じはなかった。



朝：
たらこスパ＋卵


昼：
コロッケパン


夜：
まかない
イチゴパン
ドーナツ
チューハイ
クッキー
サクレ

金

12月〜今日までのスポーツサイエンスについて。
○スキルは小脳で獲得される。

○シナプス結合・情報伝達は使わないと、機能低下する。使わないと萎縮する筋肉然り。

○雪印のスキー選手のオフ練は、メディシンキャッチボールonザ・バランスボール、パワーヨガ(スタビラぽい？)をやる

○高地ではボールはよく飛ぶ。

朝
春雨スープ

昼
チャンポンうどん
モウ(イチゴ味)

夜
まかない
ランドグシャクッキー

200mカーブの視点

100×10(I=7′)＋200×5(I=200walk)

100について、、、

左腿裏が暖まらず張った感じが有り、6本目位までよく走れない。6本目以降も接地が足裏の外側で付いてる感が有り、母子球ラインで付けない。なべ先輩の走りを後ろから見て思ったのは、

○踵が腿裏までキチンと付いていたこと。
○上(躰のアップダウン)への動きが少なく、エネルギーを前に向けてる感じがした。

200について、、、

なべ先輩のメニュー。
本来自分のやりたいようなメニュー。

なべ先輩からのアドバイス。

○200(ウチのグランド限定で、例えると)は、カーブを走る時は、前半は視点は3障の台の5m位前に向け、後半はカーブの終わりに向けるとのこと。
あと、単純に2分割するんでは無く少しずつ視点を動かすこと。

○冬練はスピードよりメニューをやりきることが大事。

朝
野菜豆乳ジュース
卵御飯

昼
豚バラ塩カルビ
米
サラダ
味噌汁
ダイジェスティブチョコビスケット

夜
パワー丼
菠薐草

深夜
麦チョコ
かりんとう

水

フィットネスの授業で、フォーム悪いながらも、腕立て50回達成。


朝
野菜豆乳ジュース

昼
サラダ
味噌汁
赤米
和風おろし唐揚げ
アルフォート

夜
バリューセット
キャラメルコーン
ポッキー
MOW

火

150×6だったかな…

最後の一本だけ少しマシな感じがした



朝
パン

昼
豚塩カルビ
味噌汁
赤米
カツパン
ショコラメロンパン

夜
T先輩による焼き肉奢り

下痢ぽ多分前日の食生活

月

朝
卵御飯
ヨーグルト

昼
サラダ
バランス惣菜
赤米
麦チョコ
ミルクプリン
ポッキー

夜
まかない
パン
とんがりコーン
麦チョコ

土日

Saturday

エンドレスリレー200×5×2

one bridgeとmetropolitanとの合連

正直キチーヨ

0100
アルフォート(キャラメル)
コーンフレーク

0900
コーンフレーク
豆乳野菜ジュース

1210
バリューセット

1730
忘年会

Sunday

朝
ガーナ
卵御飯

昼
石狩御飯

夜
キャラメルコーン
石狩スープ
漬け卵御飯

無題

0000
MOW(ミルクバニラ)
スーパーカップ(杏仁豆腐)
プロテイン=カップ3杯

0700
卵御飯
ナタデココゼリー

1210
キャベツ炒め
味噌汁
サラダ

1300
極細ポッキー

0030

まかない

きな粉豆乳ジュース

￥1000位

頭でどこの筋肉・神経を使ってるか意識する。実は筋肉痛時の方が、痛みによってどこが使われているか分かる。自分の動きの把握。反発・反動・衝撃にも意識。

堀内さんに他己紹介の提出遅れたのに謝ってなかった。要反省。

ランジ2

少し前に受けた　gnt.f　先輩からのアドバイス


レッグランジ２
次に出す方の脚に腰を乗せる。上方向には上げずに、地面と平行に、前方だけ意識。

ハードルジャンプ
足裏全体を着く感じだが、結果的に母子球ラインが着く感じ、台から跳ぶのも有り。

start!

シャトルラン(60×4)×4



前傾の維持と足の裏は気にしたが、がむしゃらに走っている感じが有った。

O先輩曰わく、スキップしながら腕を回すというのが、ハードルのリズムを取るのにいいとのことなので、ドリルに取り入れて練習しようと思う。そもそもスキップが上手く出来ないのでマスターには時間が掛かるが…



日頃の気付き：

軸がブレている。接地、脚の切り替えがイマイチ。
左腿が痛む（ストレッチすれば問題ない程度だが





0730
コーンフレーク(チョコ)、スーパーカップ(杏仁豆腐)

1200
味噌汁、クリームチーズメンチ野菜3種(菠薐草、牛蒡、豆)

1300
チョコビスケット

2000
キムチ雑炊オクラアルフォート1枚 ブランチュール3枚

2230
野菜バー

計￥1300位か…