無題いつかのひ

今日は ドリル 抜き足100回その場で抜く練習 5歩縮めハードル×5 200tenpo ウエイト

11:30-ハードル練習。2時間で水1Lじゃ足りん。2Lは欲しい。ウエイトまでやって3L消費。

東京マラソン2011-02-27

Split　(Net Time)
03:21:13　(3:20:09)

叔父にキャデラックのワゴンでNSビル前まで送ってもらう。
受付場所がわからず、10分ぐらいとまどう。
ワシントンホテル近くから地下に行くことを警察官に聞く。
受付場所が終わると、もう8時過ぎ。着替えて、手荷物をまとめる。荷物を預けたあと10分くらい男女用トイレにも並んだので、ストレッチなどの時間ほとんどなし。男子用に並べばよかった。
45分ギリギリにスタートブロックに並ぶ。
25分都知事やエリート選手の紹介などで待たされる。
今回は長袖長パンツで臨んだのだが、ランシャツランパンで臨むならカッパを着た方が良いと思った。

スタート直後はやはり混雑していて、ペースが上がらない。端っこから少しずつ抜け出して行く。
最初1kは5、6分かかったが、最初5kを14分で通過。
だいたいk4分30ペースで安定し、
5kごとに水、10kごとにアミノヴァリューを飲んで、20kは87分台で通過。

ハーフを過ぎてここまで口もほとんど開かず楽に行けたので、サブ3も狙いつつ、少しペースを上げる。

銀座から浅草へ行き折り返し、30kまで行くと、だんだんペースが保てなくなり同じペースで走っていた周りから置いてかれる。32kでもう身体中のエナジーを完全に使い切り、足が重くなる。

残り10kは本当に地獄だった。足が絶望的に重いが、足を止めたらもう進めないと思って、プライドにかけて止まらないことだけを考える。もう景色は見えていない。給水所が早くくることをひたすら願う。給水したら一瞬復活して100mだけ足をあげて走るがすぐ上がらなくなる。もう止まってる人や倒れてる人や歩いてる人を見ると、自分もやめたくなり心が挫けそうになるのでやめてくれーと思う。前半抜いてきた着ぐるみの人たちに抜かれて行くのがひたすら辛い。

そうしているうちについにラスト1k。
ラストスパートはできない。ビックサイト前の直線を超えて角を曲がったあと意外とゴールまでの直線はあっけなかった。そしてゴール、やっと地獄から開放された。

反省:心肺的にはk4:30ペースでは一貫して苦しいとは感じなかったが、足が終わっていた。普段もたまに30k以上の練習も必要。
ミールは一切とっていなかったが、友人の話ではブドウ糖があったらしいので取ればよかった。
もっと給水ごとに全部アミノヴァリューをとっていてもよかった。
前日の体調は実は軽く熱があって前日の夜8時間寝て治ったものの危なかったので、試合前はマスクしようと思った。
今後、k4:00のペーラン練習を導入。
遅筋はどうやってつけよう？

処分品譲ります

コメント欄に欲しいモノをコメント状況を確認しながら希望して下さい。
（増本に理解できる名前・あだ名を書くこと。知られたくない個人情報を書かないこと。）

もし競合したら、書き込み時間・希望数・優先度(コメントの本文の上にあるモノから優先度高いと判断します)で判断。
余ったらとりあえず（その他整理してて見つかったら）、部室のどこかに置いておきます。



練習用品

スパイク　サイバーゴールド（アシックス）　27.5
スパイク　ジオマッハ（ミズノ）27.5
東大ジャージ上下、Lサイズ



書籍

朝原宣治の速く走る
走りの極意（為末大）
最速の走り方（伊東浩司）
スプリント・トレーニングマニュアル（阿部征次）
福島大学陸上部の「速い走り」が身につく本（川本和久）



資格

証券外務員2・1種の問題集（1種は金融機関関係者のみの受験資格)
FP3級問題集・テキスト（日経出版）



法学部
法学部試験問題集2冊
参考答案集6冊

以上となります。
※最近スパイクとか所在を確認してないので部室で紛失していたときは、引き渡せません。ご了承ください。

昨々年の合宿 尾崎さんのアドバイス

増本：秋の目標・・・15"7
走りのリズムがハードルじゃない。→ミニハードルを８．５ｍ感覚でおいて、全力で突っ込む＆３歩で刻む。体が突っ込み過ぎないように、足を前方でさばくように。
抜き足が早い動きに対応してない。→ハードルドリルの、歩行ハードル～ツーステップを重点的に。その際に、手との連動を特に意識するように。

去年の合宿のMT

増本
＜改善点＞
・着地でつぶれてしまっているから次の1歩が刻めない。
・ディップができていない。
・技術練が不足している
・同じ足ばかりで跳んでいる
＜アドバイス＞
・このまま練習頻度を増やしてところで劇的には伸びない。
・酒谷とは走法が違うのだから安易に参考にするのはよくない。見本となる選手を見つけよ。
・ディップをかけるときに前を見ろ！
＜推奨練習＞
・120cmくらいのスーパーハイハードルにすればディップをかける感覚がわかるんじゃなかろうか。（半分冗談、半分本気）
・手本となる選手の動画捜索

去年の合宿の久保木からのアドバイス

増本さん
・ディップの、腰から（背中を丸めるだけでなく）折る感覚は床に座ってのシミュレーションで練習できると思います
・あと、ちゃんとかけられれば筋肉の伸張反射でリード脚が速く下りやすいと何かで読みました
・リード脚を「すくい上げている（下に凸）」ように見えます。それで上体に後ろへの回転がかかってディップかけにくいのもあるのでは･･実際には不可能な動きだとしても、意識の上で「上に凸」な軌道を描くようにすると（≒踏み切るときに膝を締めておくと）多少変わると思います
※非常に分かりにくくてすみません

竹俣からのアドバイス ｊ大短距離朝練

オフは基本的に木曜と日曜で、試合1週間前から各自の調整メニューでやる感じ。

朝練は腹筋鉄砲バランスボードとかの基本を日ごとに変えてやってます。ガンガン走ったりはしてないよ。

くらいかなぁ

練習の雰囲気は全然ピリピリしてなくて、やるときはやるという感じ